Entrenamiento atlético para niños

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Con la creciente naturaleza competitiva de los deportes en los niños, los padres están empezando a entrenar y acondicionar a sus hijos en edades más tempranas. Si bien acondicionar a los niños es importante para el rendimiento deportivo, es esencial para asegurar que estos pequeños atletas estén recibiendo instrucción segura y correcta a fin de evitar lesiones y garantizar mecanismos adecuados para los cuerpos en crecimiento. Conocer la forma de abordar un programa diseñado apropiadamente para tu hijo es esencial.

Actividad Física versus Educación Física

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Antes de iniciar a tu hijo en un programa de entrenamiento, necesitas saber la diferencia entre la actividad física y la educación física, porque ambas son importantes de incluir. De acuerdo con la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física, la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal. Las actividades incluyen movimientos como saltar a la cuerda, recoger hojas y jugar en el parque infantil. El NASPE (por sus siglas en inglés) recomienda que tu hijo participe 60 minutos al día en alguna actividad física que aumente el ritmo cardíaco y haga que la respiración sea pesada. La educación física es mucho más definida; está diseñada específicamente para proporcionar oportunidades de aprendizaje, instrucción adecuada, y actividades desafiantes significativas para los niños. El NASPE recomienda que los niños de primaria participen unos 150 minutos, y los niños de escuela media/ secundaria participen en 225 minutos de educación de instrucción por semana. Es importante que tu hijo se dedique a ambos tipos de actividades para obtener el máximo provecho de su programa de entrenamiento.

Actividades apropiadas según la edad

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Los niños necesitan participar en actividades que mejoren su rendimiento en base a su nivel de edad. Tu hijo necesita un programa que prevenga lesiones y asegure sus adecuados mecanismos de las necesidades corporales en desarrollo. Los inapropiadamente diseñados programas que son demasiado maduros para los grupos de edades más jóvenes en realidad pueden inhibir y herir el rendimiento deportivo futuro si se usan malas técnicas o si a los niños no se les da suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Mayo Clinic recomienda lo siguiente: para niños de 2 a 5, es muy importante la incorporación de actividades de juego libre como correr, trepar, bailar y relajarse en un entorno no estructurado. Los niños de 6 a 7 tienen una mayor coordinación y una capacidad de atención por más tiempo. Este grupo de edad debe comenzar el uso de programas de organización, tales como fútbol, ​​natación y artes marciales. Como los niños progresan más allá de la edad de 8 años la mayoría de cualquier deporte es apropiado y una introducción lenta en el entrenamiento puede comenzar.

Beneficios de un Programa de Entrenamiento Deportivo

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Tu hijo se beneficiará de un programa de entrenamiento en muchas maneras. Los beneficios en salud incluyen un menor riesgo de tener sobrepeso y diabetes, un rendimiento académico mejorado, una mayor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad. Los beneficios del rendimiento incluyen una mejor coordinación y equilibrio, movimiento muscular y su función, y más resistencia y velocidad. Dentro de un programa adecuado, tu hijo espera aprender sobre la reducción de la nutrición y el estrés. El entrenamiento con la instrucción adecuada le permitirá a tu hijo a participar en actividades con contenidos significativos que ayuden a desarrollar conceptos cognitivos acerca de las habilidades motoras y la condición física.

¿Debería mi hijo participar en programas de entrenamiento de fuerza?

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Mayo Clinic ha declarado que está bien para los niños incorporar entrenamiento de fuerza en un programa de entrenamiento atlético . Programas de entrenamiento de fuerza correctamente diseñados y realizados proporcionan muchos beneficios a los atletas jóvenes. Es importante ti notar que el entrenamiento de fuerza no es sólo el levantamiento de pesas; los atletas en crecimiento necesitan utilizar ejercicios que utilicen su propio peso corporal o tuberías de resistencia; las pesas ligeras son también aceptables. El programa de entrenamiento de fuerza para tu hijo incluirá ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia, que proteja a tu hijo de lesiones y mejore su rendimiento, no que aumente el tamaño de sus músculos. Al iniciar un programa de entrenamiento de fuerza busca primero instrucciones de calidad. Encuentra un entrenador personal o entrenador que entienda los límites de un cuerpo en desarrollo y pueda diseñar un programa en torno a la edad, el tamaño, la habilidad de tu hijo y el interés deportivo. Tu hijo necesita calentar adecuadamente y enfriar con cada sesión. Insiste en una técnica adecuada, mantén la luz resistente y supervisa a tu hijo. Todos los niños necesitan descanso apropiado entre sesiones de entrenamiento para permitir la cicatrización adecuada del tejido muscular.

¿Qué debería incorporar el Programa de Entrenamiento?

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Hay muchos elementos de un programa de capacitación integral: estiramiento adecuado y ejercicios de flexibilidad alargarán los músculos e incrementarán el rango de movimiento de las articulaciones. Todos los músculos de las piernas, el torso y los brazos tienen que ser estirados. Ejercicios cardiorrespiratorios que aumentan el ritmo cardíaco y aumentan la frecuencia respiratoria mejoran la resistencia; ejercicios como correr, montar en bicicleta y nadar ayudan a lograr esto. Actividades que incorporan la agilidad y la coordinación, tales como ejercicios de escalera, mejoran la propiocepción que da a tu hijo un sentido de posición corporal; tu hijo también se beneficiará de las actividades de juego libre no estructurados que utilizan la libre creatividad. Es esencial proporcionar días de descanso en todos los programas de formación; los días de descanso permiten que los músculos de tu hijo se reparen y reconstruyan después de ser derribados durante el ejercicio.

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