Los hábitos saludables deben comenzar en la infancia. Los niños que crecen con un énfasis en el acondicionamiento físico tendrán el hábito de una vida saludable más profundamente arraigado en ellos. Los Centers for Disease Control and Prevention recomiendan que los niños y adolescentes hagan por lo menos una hora de actividad física todos los días. Muchas cosas se cuentan como actividad física; sin embargo, si no estás seguro si una actividad debe contar, comprueba el ritmo del corazón de tus hijos para ver si están ejerciendo a sí mismos lo suficiente.

Tomando el pulso

Usa tus dedos índice, medio y anular para tomar el pulso de tu hijo. Coloca tus dedos ya sea en la muñeca de tu hijo justo debajo de la base del dedo pulgar o en un lado de su tráquea. Presiona ligeramente hasta que sientas el pulso sanguíneo. Usando un reloj o un reloj con segundero, cuenta el número de latidos de tu hijo durante 10 segundos. Multiplica el número por seis para determinar la frecuencia cardíaca de tu hijo.

Cuándo tomar el pulso

Con el fin de determinar si la actividad física de tu hijo, como jugar en juegos infantiles, se debe contar como ejercicio, planea supervisar su ritmo cardíaco justo después de que deje de jugar en el parque. Antes de salir de la casa, anota su frecuencia cardíaca en reposo. Después de llegar al parque, permite que tu niño juegue durante 10 minutos, a continuación, toma el pulso. Es una buena idea ir hacia él y empezar a contar los latidos del corazón, tan pronto como pueda para que su frecuencia cardiaca no tenga la oportunidad de reducir la velocidad a medida que se acerca a ti. Dile que vuelva a jugar y comprueba su frecuencia cardíaca cada 10 minutos, registrando los resultados.

Cuál debe ser la frecuencia cardiaca

El ritmo cardíaco de tu hijo depende de su edad. Un niño de 3 o 4 debe tener una frecuencia cardíaca en ejercicio de alrededor de 137 latidos por minuto. A los 5 y 7 años de edad, la frecuencia cardíaca disminuye a sólo 133 latidos por minuto. Del 8 al 11, es aún más baja, 130 latidos por minuto. Por último, en la adolescencia, la frecuencia cardíaca en ejercicio es significativamente menor. Una persona de 12 a 15 años de edad, sólo tiene que conseguir su ritmo cardíaco a 115 latidos por minuto en el ejercicio.

Influyendo en el ritmo cardíaco

Después de monitorear el ritmo cardíaco de tu hijo durante la actividad física, puedes tomar medidas para ayudar a moldear su actividad para que califique como ejercicio. Si el ritmo cardíaco de tu hijo está en el extremo superior, interrumpe su juego a menudo con pausas para tomar agua o una breve charla. Si el ritmo cardíaco de tu hijo está en el extremo inferior, anímalo a jugar más duro. Desafíalo a una carrera o un concurso. Intenta cronometrarlo y animarlo a hacer algo más rápido.