Cómo calcular mis necesidades de consumo de agua

Escrito por katarina fitzpatrick | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo calcular mis necesidades de consumo de agua
Cómo calcular mis necesidades de consumo de agua. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Beber mucha agua es una parte esencial de cualquier régimen de cuidado de la salud. El agua ayuda a prevenir la deshidratación, que puede desgastar la energía. También ayuda a los órganos importantes en su funcionamiento y ayuda a nutrir y revitalizar el cabello y la piel. Aunque probablemente sepas que el agua es buena para ti, lo más probable es que no sepas la cantidad de agua que tu cuerpo necesita para sentirse en su mejor momento.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Calculadora
  • Lápiz y papel
  • Limones (opcional)
  • Limas (opcional)
  • Jugos (opcional)
  • Agua con gas (opcional)

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue la "regla de 8 x 8", bebe al menos ocho vasos de 8 onzas (0,23 l) de agua al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta factores tales como el sexo de una persona, altura, peso y nivel de actividad física, así como el clima, a la hora de calcular las necesidades de agua.

  2. 2

    Calcula tus necesidades de agua individuales en base a tu sexo. Según el Instituto de Medicina, las mujeres requieren menos agua que los hombres, y deben tomar aproximadamente 91 onzas (2,7 litros) de agua por día, mientras que los hombres deben tomar 125 onzas (o 3,7 litros) de agua por día.

  3. 3

    Calcula tus necesidades de agua basándote en el peso de tu cuerpo. Muchos expertos en salud están de acuerdo que una regla importante a seguir es beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día. Por ejemplo, si pesas 150 libras (67,5 kg), apunta a beber 75 onzas (2,21 l) de agua cada día. A pesar de que puede parecer excesivo para algunos, es una excelente manera de mantenerse hidratado. Esta técnica también puede ayudar a promover la pérdida de peso debido a que beber mucha agua te hará sentirte lleno durante más tiempo durante el día.

  4. 4

    Calcula tus necesidades de agua en base a tu nivel de ejercicio. Además del agua que ya bebes (basada en los pasos anteriores), toma un extra de 8 onzas (0,23 l) por cada 15 minutos que hagas de ejercicio durante el día.

  5. 5

    Calcula tus necesidades de agua de repuesto. La cafeína y el alcohol son dos diuréticos, que te hacen perder agua y deshidratarte rápidamente. Para cada una de estas bebidas que consumas, bebe un extra de 8 onzas (0,23 l) de agua.

Consejos y advertencias

  • Si pierdes la noción de la cantidad de agua que ya bebiste en un día, comprueba el color de tu orina. Debe ser de un color amarillo pálido a transparente. Cualquier cosa más oscura puede indicar deshidratación.
  • Si no te gusta el sabor del agua, trata de sustituirla por club soda o añade unas gotas de limón o lima o un chorrito de jugo de arándano para endulzar el agua. También puedes probar mezclas sin azúcar líquidas que sean bajas en calorías. Beber jugos de fruta también cuenta para tu consumo diario de agua. Pero evita consumir demasiadas calorías y demasiada azúcar.
  • Bebe más agua si vives en un clima cálido, sobre todo si haces ejercicio o estás activo al aire libre.
  • No esperes hasta que "sientas sed" para beber agua. La sensación de sed significa que ya estás deshidratado.

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