Instrucciones para usar un sauna

Escrito por ida tolen | Traducido por patricia a. palma
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Instrucciones para usar un sauna
Un sauna puede aliviar y relajar los músculos cansados. (in der sauna image by LVDESIGN from Fotolia.com)

El uso del sauna puede reportar beneficios para la salud, que incluyen relajación y una sensación de bienestar general. A lo largo de los siglos, la gente ha usado los saunas para aliviar dolores musculares y desintoxicar sus cuerpos. Sin embargo, debido a que aumentan la temperatura de la piel por encima de los 100 grados Fahrenheit (37º C), estos pueden afectar la presión arterial y frecuencia del pulso. Esto, a la vez, causa deshidratación y que la presión arterial aumente o disminuya en algunas personas. Para experimentar los beneficios de un sauna, es importante que la gente siga ciertas instrucciones de uso.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Bebidas (agua o jugo)
  • Ropa ligera o un traje de baño
  • 3 a 4 toallas
  • Sandalias

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Instrucciones

  1. 1

    Bebe por lo menos 8 onzas (230 ml) de agua o jugo antes de entrar en un sauna para evitar la deshidratación. Dado que sudarás profusamente mientras estés adentro, el cuerpo perderá alrededor de medio litro de sudor en promedio, de acuerdo a Harvard Health Publications.

  2. 2

    Quítate todas las joyas y toma una ducha antes de entrar a la sala de sauna para deshacerte de los aceites del cuerpo. Espera entre 15 a 20 minutos después de una sesión de ejercicios extenuante antes de entrar en un sauna.

  3. 3

    Usa ropa suelta o un traje de baño hechos de materiales naturales como el algodón. Lleva por lo menos tres toallas al sauna. Puedes optar por usar sandalias.

  4. 4

    Entra en la sala de sauna y siéntate o acuéstate en un banco. Usa una toalla para acostarte o sentarte y las otras para eliminar el exceso de sudor. Si es tu primera vez, puedes elegir un banco inferior hasta que te acostumbres al calor. En un sauna las temperaturas pueden oscilar entre los 150 a 190 grados Fahrenheit (65 a 87 ºC).

  5. 5

    Limita tu estancia en una sala de sauna a no más de 15 minutos si es tu primera vez. Las personas que los utilizan regularmente pueden tolerar entre 30 a 40 minutos. Lo mejor es no exceder estos límites de tiempo. Si te sientes mal o experimentas síntomas que incluyan náuseas o mareos mientras en el sauna, debes salir inmediatamente.

  6. 6

    Sal del sauna una vez que tu límite de tiempo haya terminado. Deja que tu cuerpo se enfríe durante 15 minutos antes de tomar una ducha fría, o salir a un ambiente frío. Los cambios dramáticos de temperatura pueden afectar negativamente tu corazón y la presión arterial.

  7. 7

    Bebe una bebida, preferiblemente agua. Puedes beber de dos a cuatro vasos de agua para restaurar los líquidos corporales perdidos a través del sudor.

Consejos y advertencias

  • Si utilizas un sauna público, debes informarte de las directrices específicas que se aplican. Es importante seguir la etiqueta correcta. La mayoría de los saunas públicos requieren que la gente se duche antes de entrar y que lleven un traje de baño y sandalias.
  • Evita comer una comida pesada, consumir bebidas alcohólicas e ingerir medicamentos antes y después de un baño de sauna.
  • Las personas con presión arterial alta, enfermedades del corazón, u otros problemas graves de salud deben consultar con su médico antes de usar un sauna.
  • Las mujeres embarazadas también deben limitar el uso del sauna. (Ver referencia 2)

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