Cómo calmarse en menos de un minuto

Escrito por ehow contributor | Traducido por mercedes roch
Cómo calmarse en menos de un minuto
Cálmate en menos de un minuto.

La capacidad de calmarse es necesaria desde la infancia hasta la edad adulta. La vida a veces viene con una entrada brusca de ansiedad o miedo que impide nuestra capacidad de actuar, escuchar o tomar buenas decisiones. Si el catalizador es una entrevista de trabajo, una emergencia médica o un simple caso de estar momentáneamente abrumado, tenemos que recogernos a nosotros mismos rápidamente. Las siguientes sugerencias pueden ayudarte a calmarte en menos de un minuto.

Instrucciones

    Calmarse en menos de un minuto

  1. 1

    Concéntrate en la respiración. Con los ojos cerrados, si es posible, toma tres respiraciones largas y medidas. Presta mucha atención a la inhalación y la exhalación de cada una. Practica la respiración de meditación con el fin de hacer un llamamiento a esta habilidad para calmarte rápidamente (ver Referencias).

  2. 2

    Cuenta lentamente hasta diez al revés. Cuenta en silencio mientras visualizas cada número en colores vivos. Practica y utiliza esto como un método de re-enfoque.

  3. 3

    Prepárate. Anticipa el malestar, la ansiedad y el pánico mediante la identificación de los temores que causan estas emociones. Considera varios escenarios y piensa a través de ellos la resolución. Contrarresta el miedo al fracaso, por ejemplo, al tratar de razonar el miedo y luego eliminándolo.

  4. 4

    Haz un plan. Anticipa el problema y tu respuesta. Céntrate en el objetivo principal, por ejemplo una entrevista de trabajo, y visualiza cómo se puede llevar a cabo de manera positiva. Vuelve a esos pensamientos cuando te golpee la ansiedad.

  5. 5

    Considera de antemano qué es el miedo y examina la legitimidad. Pesar, por ejemplo, las consecuencias reales de perderse en el camino a encontrarse con un amigo en una ciudad nueva.

  6. 6

    Ten el control para minimizar el malestar, aumenta el enfoque y ponte de nuevo en marcha. Cálmate por estar en control de la situación.

  7. 7

    Investiga la biorretroalimentación. Aprende sobre la respuesta del cuerpo a las diversas situaciones y cómo hacerles frente mejor (ver Referencias).

Consejos y advertencias

  • Evita el pánico mediante la publicación de números de teléfono importantes. Conoce la ruta que conduce a la planta de tratamiento de emergencia para niños, adultos y mascotas.
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