Dieta rica en proteínas para mujeres

Escrito por gina ragusa | Traducido por valeria d'ambrosio
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Dieta rica en proteínas para mujeres
Los huevos son una excelente fuente de proteínas para el desayuno. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

La proteína es una herramienta importante para que las mujeres puedan perder peso ya que estimula el desarrollo muscular, lo que quema calorías adicionales. Las mujeres necesitan 1,2 gramos de proteínas al día por libra (450 gramos) de peso corporal, que pueden obtener de una variedad de fuentes. El principal grupo de alimentos proteicos deriva de los animales, como la carne, los productos lácteos y los huevos. Las legumbres, el tofu y el suero de leche brindan excelentes fuentes vegetarianas de proteínas.

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Proteínas de fuentes animales

Incorpora al menos una porción de proteínas animales en todas las comidas del día. Por ejemplo, los huevos y el tocino de pavo son una excelente fuente de proteínas para el desayuno. Incluye pavo o pollo grillado en tu ensalada vespertina y come una pieza de pescado y vegetales al vapor para la cena.

La carne con mayor cantidad de proteínas por poción es el pollo con 25 gramos en una pieza de 3,5 onzas (100 gramos). Otros fuentes ricas en proteínas en porciones del mismo tamaño son el pescado con 21 gramos, el queso con 25 gramos y la carne de res con 28 gramos.

Proteínas de fuentes vegetales

Aunque seas vegetariana puedes incluir una gran cantidad de proteínas en tu dieta. De hecho, una taza de lentejas cocidas contiene 18 gramos de proteínas. Cinco onzas (140 gramos) de tofu aportan 11 gramos de proteínas a tu dieta y una taza de porotos de soja tiene 29 gramos de proteínas.

Incluye proteínas vegetales en todas tus comidas al agregar dos cucharadas de mantequilla de maní natural (9 gramos de proteínas) a tu rosquilla matutina. Opta por un bol grande de sopa de lentejas y una ensalada para el almuerzo y come tofu y arroz integral en la cena.

Suplementos de proteínas efectivos

Opta por batidos de proteínas de suero y otros suplementos similares para reemplazar comidas o consumir a modo de refrigerio durante el día.

Una porción de proteínas de suero aporta 23 gramos de este nutriente. El polvo de proteínas de suero viene en una variedad de sabores y puedes mezclarlo con agua o leche para una porción adicional de proteínas. El polvo de proteínas de suero es fácil de conseguir en tiendas de alimentos naturales o almacenes locales. El suplemento Myoplex es otra excelente fuente de proteínas que aporta 42 gramos de este nutriente por porción.

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