Cómo hacer una dieta para tu tipo de cuerpo

Escrito por emily bennett | Traducido por ehow contributor
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Cómo hacer una dieta para tu tipo de cuerpo
(Creatas Images/Creatas/Getty Images)

Actualmente hay cientos de dietas en el mundo pero, salvo que encuentres una apropiada para tu cuerpo, podrías estar perdiendo tu tiempo y privándote de alimentos innecesariamente. Si descubres tu tipo de cuerpo y una dieta acorde al mismo, puedes adelgazar y mantener una imagen saludable. Al estimular tu metabolismo y tus hormonas quemadoras de grasa, puedes alcanzar tu peso deseado más fácilmente de lo que crees.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Descubre tu tipo antes de decidir sobre la dieta. Hay distintas maneras de clasificar tu tipo de cuerpo, pero una divertida y visual es comparar la forma del mismo a la de tres frutos conocidos: el Ají, la Manzana y la Pera. Al comprender cada uno de ellos, podrás elegir cuál es el más adecuado a ti y podrás aprender a modificar tu dieta de acuerdo a ello.

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    Si eliges la forma del Ají, admites tener un cuerpo delgado con poca diferencia entre el ancho de tus hombros, tus caderas y tu cintura. Si ganas peso, suele depositarse en el medio, pero no se ve como una barriga. El modelo Ají suele correr el riesgo de ser muy delgado o de no tener suficiente músculo para conformar un cuerpo saludable.

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    Si eliges la forma de la Manzana, admites que tu cuerpo tiene grasa en la parte del medio pero las extremidades son delgadas. Te resulta fácil quemar la grasa del medio con dietas cortas y rápidas, pero sueles recuperarlo cuando vuelves a tu dieta normal. Esto sucede porque este tipo de grasa es más móvil que los otros ya que entra más fácilmente en el torrente sanguíneo y circula por otros órganos. Puede que tengas niveles altos de azúcares y corras riesgo de desarrollar diabetes.

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    Si eliges la forma de la Pera, significa que la parte superior de tu cuerpo es pequeña, con una cintura angosta, pero que el peso se acumula en la zona de tu cola, caderas y muslos. Puede que también tengas celulitis en tus piernas, que es grasa que se ve como requesón. Le resulta difícil a tu cuerpo deshacerse de ella debido a la poca sangre que circula entre estos depósitos de grasa. Puede que no tengas problemas de salud a causa de la forma de tu cuerpo, pero aún así querrás despojarte de los kilos extras de la parte inferior.

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    Los tipos Ají se benefician al comer grasas saludables, proteínas magras y una cantidad saludable de frutas y de vegetales orgánicos. No deberías temer a los alimentos ricos en grasas saludables y omega 3 como los aguacates, las nueces, el aceite de oliva extra virgen y los pescados azules. Estas contribuirán a una imagen saludable. También deberías incorporar un entrenamiento con pesas a tu rutina de ejercicios para poder desarrollar músculos. Dos sesiones semanales, junto con un régimen cardiovascular entre liviano y medio, mantendrá saludables a tu corazón y tus pulmones en un nivel óptimo.

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    Incrementa el consumo de grasas saludables y disminuye los carbohidratos, si eres un tipo Manzana. Estos últimos aumentan los niveles de insulina, lo que puede llevar a diabetes y enfermedades cardíacas. Come alimentos ricos en fibras como los carbohidratos complejos que se encuentran en granos, frutas, vegetales, y frijoles. Comienza con un fuerte régimen de ejercicio de cardio al menos tres veces a la semana. Esto implica correr, andar en bicicleta, nadar o hacer senderismo durante alrededor de 40 minutos en cada una de esas sesiones. También deberías incluir dos entrenamientos de fortalecimiento por semana, y clases de yoga y/o pilates para elastizar tus músculos para parecer más delgada en la zona media.

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    Cuida el consumo de grasas, si eres un tipo Pera, y en su lugar come más carbohidratos complejos y proteínas magras. La grasa es mucho más difícil de quemar que estos dos, por lo que limitando su consumo será más fácil quemar la grasa acumulada en tu parte inferior. Tu dieta debería consistir en cereales integrales y pasta, lentejas, frijoles, proteínas magras, frutas y vegetales. Intenta alejarte de los fritos, los postres, las nueces y los aceites. Este tipo de cuerpo se beneficia mucho con ejercicio cardiovascular que hace trabajar a la parte inferior. Deberías balancear tu régimen con algunas sesiones semanales de entrenamiento para fortalecer la parte superior, de manera de poder balancear tu figura.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico antes de realizar cambios en tu dieta y tu programa de ejercicios.

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