Antes de ir al gimnasio ¿cuál es el mejor tentempié para comer?

Escrito por michael hutchins | Traducido por adriana de marco
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Antes de ir al gimnasio ¿cuál es el mejor tentempié para comer?
La fruta es un buen tentempié antes de los ejercicios. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Para maximizar los beneficios que recibes del ejercicio que haces, tu cuerpo necesita combustible. Sin la energía apropiada, no podrás ejercitarte con la intensidad debida para mejorar tu condición. Generalmente, no debes comer mucho antes de ejercitarte porque quieres digerir rápido el tentempié que ingieras. Sin embargo, quieres algo que te dé energía rápida. Consulta con tu proveedor de salud antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

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El momento

El momento óptimo para consumir tu tentempié antes de ejercitarte varía según la persona, y según el tipo que ingieras. Generalmente, deberías hacer una comida aproximadamente dos horas antes de hacer ejercicios y comer un tentempié 30 minutos antes. Sin embargo, algunas personas se sienten incómodas comiendo algo sólido 30 minutos antes, pero sí pueden tomar líquidos. Determinar con cuánto tiempo antes deberías consumir un tentempié es un proceso de prueba y error. Evita los que tienen alto contenido graso o que contienen fibras porque te lleva mucho tiempo digerirlos.

Carbohidratos

Trata de incluir alimentos con carbohidratos antes de ejercitarte porque que te dan una energía constante. Para darle impulso en tu sesión, tu tentempié debe contener carbohidratos, que son los que se queman rápidamente. La glucosa de los carbohidratos te asegura que tienes la suficiente cantidad de glucógeno en los músculos que te ayudan a mantener tu entrenamiento. Evita consumir tentempiés que contengan azúcar blanca, como las barras de caramelos, galletas y refrescos. El azúcar hace que el azúcar de la sangre suba y baje rápidamente, lo que te puede marear y debilitar.

Proteínas

Cuando te ejercitas, dañas el tejido de los músculos. Tu cuerpo necesita los aminoácidos de las proteínas para reapararlos. Por lo tanto, tu tentempié debe incluir una fuente de proteínas.

Qué debes comer

Varios tipos de comidas, y combinaciones, son un buen tentempié antes de la ejercitación. La fruta, particularmente las naranjas y las manzanas, son una buena fuente de energía rápida. Los batidos de proteínas mezclados con fruta son una buena fuente de proteínas y carbohidratos. También se los digiere fácilmente. El yogur con fruta también es otra buena fuente que se digiere rápidamente. Otros tentempiés apropiados son los cereales de granos enteros con fruta y leche, la mantequilla de maní con tostadas de pan integral y una mezcla de frutas secas.

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