Cómo hacer una medición casera de la grasa corporal

Escrito por michael monet | Traducido por martin santiago
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Cómo hacer una medición casera de la grasa corporal
Usa una regla para realizar un seguimiento de tu grasa corporal. (ruler image by Albo from Fotolia.com)

Conocer tu porcentaje de grasa corporal es información esencial al emprender un tratamiento de pérdida de peso o mantenimiento de masa muscular. Una balanza por sí sola no te dirá cómo se distribuye tu peso, y en general, se desea construir o mantener la masa muscular mientras se pierde grasa. Las herramientas en el mercado para medir el porcentaje de grasa corporal son caras, difíciles de comparar y de conseguir. En su lugar, utiliza pinzas caseras para medir tu grasa corporal actual y hacer un seguimiento durante el tratamiento. Lo que más cuenta en el monitoreo de las mejoras es la consistencia, no la precisión.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Compañero
  • Regla

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Instrucciones

  1. 1

    Mide el primer pliegue de piel en el abdomen. Sujeta la regla en el ombligo y mide una pulgada (2,5 cm) hacia cualquier lado de la cadera. Pellizca horizontalmente la piel en el abdomen hasta una pulgada (2,5 cm) desde el ombligo. Haz que tu compañero mida la cantidad de piel pellizcada con la regla. Te darás cuenta de que esta es un área en tu abdomen donde la grasa se acumula y muestra con mayor facilidad.

  2. 2

    Mide un segundo sitio en el tríceps. Mantén el brazo suelto al lado de tu cuerpo, sin tensar el músculo. Mide la distancia entre el hombro y el codo, y pellízcalo en el punto medio. Haz que tu compañero mida la piel pellizcada con una regla.

  3. 3

    Mide el tercer sitio en el pectoral. Para los hombres, pellizca la piel a mitad de camino entre el doblez en el brazo (codo) y el pezón. Para las mujeres, mide un tercio de la distancia entre el codo y el pezón. Pellizca la piel y mídela con la regla.

  4. 4

    Mide el cuarto sitio en el muslo, a mitad de camino entre la rodilla y la cadera. Pellizca este sitio y mídelo con la regla.

  5. 5

    Analiza las mediciones. De acuerdo con Ellington Darden, las longitudes del pellizco indican los siguientes procentajes de grasa corporal: 1/4 pulgada (0,6 cm): 5 a 9 por ciento; 1/2 pulgada (1,27 cm): 9 a 13 por ciento; 3/4 de pulgada (1,91 cm): 13 a 18 por ciento; 1 pulgada (2,54 cm) 18 a 22 por ciento; 1 1/2 pulgadas (3,81 cm): 22 a 27 por ciento; 2 pulgadas (5,08 cm): 27 a 32 por ciento y 2 1/2 pulgadas (6,35 cm): 32 a 37 por ciento.

Consejos y advertencias

  • Toma todas las medidas tres veces y utiliza el promedio para resultados más precisos.
  • Entiende que no obtendrás una medida completamente exacta con pinzas caseras. Sin embargo, serás capaz de realizar el seguimiento de si estás o no ganando o perdiendo grasa en tu cuerpo, siempre y cuando tomes las mediciones siempre en los mismos puntos.

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