Salud

Cómo mejorar la escucha y la percepción sensorial

Escrito por soumy ana | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
Cómo mejorar la escucha y la percepción sensorial

Michael Blann/Lifesize/Getty Images

La vista proporciona el 80 por ciento de la información que la gente recibe. Las personas confían mucho en lo que ven, y a veces se adelantan a lo que escuchan o sienten. ¿Recuerdas el juego de Simón dice? En este juego, escuchabas órdenes como "tocar los pies", pero imitabas a la persona frente a ti cuando se tocaba la cabeza. Muchas veces, los seres humanos no usan sus sentidos de manera apropiada. A medida que se envejece, los sentidos pierden nitidez: no notas los cambios de temperatura con precisión, no percibes la agudeza del dolor, no escuchas los sonidos que se emiten a cierta distancia. Según la Universidad Estatal del Norte de Dakota, el envejecimiento primero afecta el sentido del oído y al del olfato al último. Si estás perdiendo tus sentidos o no los estás utilizando plenamente, debes saber que puedes entrenarlos. Haz ejercicios que obliguen a tu cerebro a prestar más atención y podrás agudizar tus sentidos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una caja de fósforos
  • Una caja de cereal
  • Una tarjeta postal
  • Un disco compacto de música
  • Un tambor
  • Una canasta
  • Diversos objetos
  • Un rodillo
  • Guantes
  • Una pelota
  • Arcilla
  • Papel
  • Madera
  • Masa para pan
  • Papel de aluminio
  • Un par de zapatos
  • Flores
  • Extractos
  • Bolas de algodón
  • Un pastel
  • Un plato
  • Gafas
  • Agua
  • Azúcar
  • Un limón

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Instrucciones

    El sentido de la vista

  1. 1

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    Haz ejercicios para los ojos, te ayudan a fortalecer los músculos alrededor de los ojos y mejorar la visión. Empieza enfocando tu mirada hacia el frente, delante de ti. Lentamente mueve tus ojos de lado a otro, de arriba hacia abajo y en diagonal. Muévelos lentamente haciendo un círculo en un sentido y luego al otro. Cúbrelos con las manos un par de veces al día y realiza estos ejercicios.

  2. 2

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    Por varios minutos, observa un objeto que tenga varios detalles como una caja de fósforos, una de cereal o una postal. Cierra los ojos. Ábrelos y dibuja los detalles que recuerdes del objeto sin mirarlo nuevamente.

  3. 3

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    Ve a dar un paseo por el bosque, parque o calle. Mira los árboles que te rodean, los detalles en las vías, los colores y los números. Anota todo lo que veas. Haz una lista. Cada vez que regreses, trata de observar nuevas cosas. Agrégalas a la lista. Haz lo mismo en tu oficina. ¿Qué tipo de ropa visten tus colegas? ¿Dónde pasan su tiempo libre? ¿Cuáles son sus aparatos favoritos? Haz listas de lo que ves e intenta observar los patrones.

    El sentido del oído

  1. 1

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    Escucha con atención a la persona que habla contigo. Observa todos los detalles. Haz preguntas. Pídele que exprese sus ideas con lujo de detalle para que te vuelva a contar la historia en una versión más larga. Pide a un niño o a varios que hagan este ejercicio. Manifiesta interés por la persona y no la juzgues. No hagas comentarios negativos. Repite la historia mientras le preguntas por sus sentimientos, estrategias o puntos de vista.

  2. 2

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    Escucha una melodía y, después, intenta reconstruirla en tu cabeza, nota por nota. Toma un instrumento musical y trata de reproducir la melodía. Si no tienes uno en casa, elabora un tambor simple utilizando una lata de café y escucha los tambores africanos. Intenta reproducir ritmos.

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    Escucha un grupo de instrumentos musicales. Haz una lista de los instrumentos utilizados en la pieza. Puedes escuchar cualquier tipo de música para este ejercicio. Para comprobar si tienes razón, busca los datos en las portadas del disco compacto. Ahí se especifican los instrumentos que intervienen.

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    Consigue tres aparatos de radio y ajústalos en diferentes programas. El volumen debe ser igual. Concéntrate en cada radio a la vez durante un minuto. Después de este tiempo, escucha otro radio.

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    Reduce el nivel de sonido de todos tus aparatos electrónicos. Escucha la radio o la televisión lo más silenciosamente posible. Coloca el teléfono a modo de vibración. Habla en voz baja. Si tu cerebro trabaja más para oír, escucharás mejor. Jon Hamilton, cita Nina Kraus en el artículo “What?! Musicians Hear Better”, quien dirige el Laboratorio de Neurociencia Auditiva de la Universidad Northwestern: "los sonidos entran por los oídos. Pero viajan a través del sistema nervioso para que el cerebro los interprete. Esto significa que tu forma de escuchar puede cambiar, aunque tus oídos no lo hagan".

    El sentido del tacto

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    Explora tu entorno y objetos con los ojos vendados. Pon una serie de cosas frente a ti. Ordénalos por peso, dimensiones y materiales. Si es posible, pide a tus amigos que preparen una cesta con antelación para que no sepas lo que estás tocando. También puedes llenar una cesta con una serie de objetos que tengan la misma forma y, después, intentar adivinar cuáles son.

  2. 2

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    Desplázate por las habitaciones de tu casa con los ojos vendados. Trata de encontrar el camino a la cocina, al dormitorio y a las otras habitaciones. Al principio, realiza este ejercicio durante unos minutos y, después, aumenta el tiempo que pasas con los ojos vendados a medida que tu confianza crezca. Con el tiempo, sal al exterior e intenta encontrar el camino de regreso a casa.

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    Masajea a alguien con quien tengas una relación cercana. Dedica unos minutos cada día acariciándolo. Pide a tu compañero que también él te acaricie. Puedes usar objetos para dar masaje a tu pareja o para ti. Usa un rodillo para amasar pan, un guante o una pelota.

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    Reúne objetos que sean del mismo tamaño pero con pesos diferentes. Puedes dar forma a un pedazo de arcilla, papel, madera, pasta y papel aluminio en bolas de la misma dimensión. Haz parejas. Con los ojos vendados, trata de reunir los pares de objetos del mismo peso. También es posible usar varios pares de zapatos.

    El sentido del olfato

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    Explora la habitación que te rodea. La cocina es el lugar perfecto para este ejercicio. Cierra los ojos y anota el número de olores que pueda percibir. Todos los días, anota uno nuevo. Cuando termines con los olores de la cocina, cambia a otra habitación y haz lo mismo hasta que seas capaz de distinguir algunas docenas de olores.

  2. 2

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    Visita un invernadero, un jardín botánico o un lugar salvaje donde haya muchas plantas que crezcan una al lado de otra. Observa los diferentes olores. Haz un mapa del jardín o parque y trata de dar un nombre a cada uno. Puedes hacer lo mismo en una tienda de perfumes o en una de cosméticos.

  3. 3

    Jupiterimages/Comstock/Getty Images

    Coloca unas flores frente a ti. Toma entre tus manos cada una y percibe su olor. Ahora, cierra los ojos y trata de reconocer las flores y sus olores. Puedes hacer este mismo ejercicio con unas gotas de extractos de aromaterapia en bolas de algodón.

    El sentido del sabor

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    Thomas Northcut/Lifesize/Getty Images

    Prueba un pastel o un platillo y haz una lista de los ingredientes utilizados para su elaboración. La mayoría de las recetas requieren de al menos cinco ingredientes. Comprueba tus respuestas con el cocinero, mira los ingredientes en el paquete o búscalos en la receta.

  2. 2

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    Endulza dos vasos llenos de agua. Al principio, utiliza la misma cantidad de azúcar, y gradualmente endulza uno más que el otro. ¿En qué momento comienzas a notar la diferencia?

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    Endulza dos vasos de agua por igual. Añade a uno pequeñas cantidades de limón. Continúa agregando unas gotas de limón hasta que notes su sabor amargo. Se requiere de un poco de tiempo para que el sabor amargo supere al dulce.

Consejos y advertencias

  • Practica cada ejercicio durante quince minutos cada día durante diez días. Observa los avances.
  • Pide a un amigo que prepare los materiales para tus ejercicios de manera que tú no sepas qué esperar.
  • Pídele a alguien que te ayude cuando tengas los ojos vendados, siempre existe el riesgo de caerse y lastimarse.

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