Empezar el día con un periodo corto de meditación es una excelente manera de reducir el estrés, mejorar la concentración y enfrentar las responsabilidades con una mente calmada y despejada. No necesitas ningún equipo o instalaciones especiales para meditar, pero ayuda establecer un sistema para que la meditación sea más fácil para ti. Algunos cambios sencillos a tu rutina en la mañana pueden ayudarte a meditar y empezar el día con mayor calidad y confianza.
Levántate más temprano. Debes reservarte unos 20 minutos más o menos. Debido a que la meditación es acerca de relajar la mente y el cuerpo, no funciona bien si estás apurado.
Selecciona un espacio para meditar. Este puede ser parte de tu patio o un rincón de tu hogar. Asegúrate de que esté limpio y silencioso. Ten un cojín o una silla ahí si te sirve para estar más cómodo. A algunas personas les parece que el ritual de encender velas e incienso les ayuda a meditar, pero no es necesario.
Báñate o lávate antes de meditar. Hacer tu rutina de limpieza matutina, o incluso una pequeña parte de esta, te ayudará a despertar para tu meditación.
Siéntate o arrodíllate en tu área de meditación. No tienes que ponerte en posición de flor de loto, solo siéntate cómodamente con tu espalda derecha y tu cuerpo relajado.
Cierra completa o parcialmente los ojos, y enfoca tu mente en tu respiración. Respira naturalmente a través de tu nariz. Libera tu mente de todas las distracciones y simplemente respira. Si comienzas a pensar acerca de tu día o tus preocupaciones, regresa la atención a tu respiración.
Usa un reloj para medir el tiempo de tu meditación. No debes pensar acerca del tiempo mientras meditas, así que pon una alarma para avisarte cuándo es hora de alistarte para salir. Después de un tiempo, te darás cuenta de que esto se vuelve menos necesario.