Cómo reducir con dieta el estrógeno en los hombres

Escrito por ts jordan
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Los hombres y las mujeres necesitan un cierto nivel de estrógeno para tener un funcionamiento óptimo, pero demasiado en los hombres puede conducir a un número de efectos secundarios indeseables, como un aumento de grasa corporal y ginecomastia o "pechos masculinos". Aunque los niveles de estrógeno pueden ser regulados a través de medicamentos recetados, los cambios en la dieta proporcionan un remedio seguro y fácil sin efectos secundarios no deseados.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

    Ajustes en la dieta para disminuir el estrógeno

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    Consume más verduras crucíferas. Entre ellas están el brócoli, la coliflor, el repollo, la col rizada y las coles de bruselas. Todas ellas contienen un compuesto llamado diindolylmethane. El DIM ayuda a movilizar el cuerpo y elimina el estrógeno almacenado. Comer dos o tres raciones de vegetales crucíferos al día puede ser de gran ayuda para disminuir el estrógeno.

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    Toma suficiente fibra para ayudar a tu cuerpo a eliminar el estrógeno. En general, debes consumir al menos 20 o 30 gramos de fibra todos los días. Esta se combinará con el estrógeno en tu tracto digestivo, sacándolo de tu cuerpo antes de que afecte a tu sistema. Divide tu ingesta de fibra entre fuentes solubles e insolubles. Algunas fuentes solubles son las nueces, avena y cebada. Entre las insolubles puedes encontrar los alimentos integrales, las verduras y las frutas.

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    Limita el consumo de productos lácteos. Según el Dr. Ganmaa Davaasambuu, auxiliar de investigación del Colegio de Salud Pública de Harvard, los productos lácteos contienen hasta un 80% del estrógeno total consumido en la comida. Esto es por los que las vacas se ordeñan de forma más frecuente durante la preñez, lo que aumenta el contenido de estrógeno de su leche.

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