Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir

Escrito por diane lynn
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Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir
Un bocadillo antes de dormir puede ayudar a tu hijo a tener un sueño más profundo. (????????? ????????/iStock/Getty Images)

El estómago de tu niño es pequeño, y es normal que coma con frecuencia durante el día. Si tiene hambre una hora después de la cena, un pequeño bocadillo antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor y despertar con menos hambre por la mañana. Así como planeas bocadillos saludables para la mañana y la tarde para tu hijo, ten a mano una selección de aperitivos saludables para dormir cuando necesite comer un poco antes de acostarse.

Concéntrate en la nutrición

Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir
Asegúrate de que los bocadillos antes de dormir sean saludables. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Los bocadillos saludables para dormir te ofrecen otra oportunidad para darle a tu niño alimentos saludables. Tu hijo puede comer sólo una pequeña cantidad en las comidas regulares y las meriendas son una manera de darle suficientes calorías y la nutrición adecuada. Los niños pequeños generalmente necesitan entre 1,000 y 1,200 calorías al día, de acuerdo con KidsHealth. Si notas que tu hijo no ha recibido la cantidad de calcio en un día en particular, o no termina su yogur en el almuerzo, una merienda después de la cena puede ayudar a completar lo necesario. Tu hijo puede ser más propenso a sentarse y comer un pequeño aperitivo saludable cuando está cansado y casi listo para ir a la cama.

Cálmalo

Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir
Los carbohidratos saludables pueden ayudar a tu hijo a calmarse antes de ir a dormir. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Los alimentos ricos en carbohidratos que contienen triptófano químico que induce el sueño natural puede ayudar a tu niño a relajarse y calmarse antes de ir a la cama, explica Elizabeth Pantley, autora de "The No-Cry Sleep Solution for Toddlers and Preschoolers". Evita los carbohidratos procesados ​​azucarados, como un plato de cereal con azúcar o galletas dulces. Dele de tres a cinco galletas integrales y una cucharada de puré de garbanzos. Tuesta ligeramente un pedazo de pan de trigo integral y sírvelo solo o con una ligera capa de mantequilla de maní. Otros bocadillos saludables calmantes incluyen una pequeña cantidad de yogurt de queso de soja o un huevo revuelto.

Bocadillos con calcio

Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir
Los bocadillos antes de acostarse ricos en calcio pueden ayudar a que tu niño se sienta satisfecho y preparado para dormir. (Nemi Miller/iStock/Getty Images)

Los bocadillos antes de dormir ricos en calcio pueden ayudar a tu niño a sentirse satisfecho y preparado para la cama. Una pequeña taza de requesón con bananas cortadas en trozos pequeños, una taza de yogur bajo en azúcar o un vaso de leche son buenas opciones. Corta el queso favorito de tu hijo y sírvelo solo o con un puñado de pequeñas galletas de trigo. Vierte un poco de cereal de grano entero en un tazón pequeño y mézclalo con leche de soja o regular. Si tu hijo todavía está en periodo de lactancia, una sesión de alimentación extra puede servir como una merienda antes de acostarse.

Alimentos a evitar

Bocadillos saludables para niños pequeños antes de ir a dormir
La cafeína en el chocolate puede dificultar que tu niño se calme antes de irse a dormir. (Masopasi/iStock/Getty Images)

Ciertos alimentos no son apropiados para un bocadillo para los niños pequeños antes de acostarse, o en cualquier momento. Los cacahuetes, las pasas de uva y las palomitas de maíz son peligros de asfixia. Antes de acostarse, evita darle a tu hijo chocolate, que contiene cafeína, o bocadillos llenos de azúcar, tales como caramelos blandos, helados o galletas. La cafeína en el chocolate puede mantener a tu hijo despierto por la noche y el azúcar puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Dale un bocado sano de 30 a 60 minutos antes de la hora de acostarse para permitir la digestión.

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