Cómo hacer un diario de comida semanal

Escrito por ava perez | Traducido por ana laura nafarrate
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo hacer un diario de comida semanal
Los diarios de alimentos son una gran forma de llevar un conteo de ingesta de alimentos y saber si estás comiendo la suficiente fruta o no. (fruits image by Renata Osinska from Fotolia.com)

Si deseas bajar de peso, controlar tu dieta o planificar tus comidas, un diario de alimentos semanal es el método ideal para organizarte. Los diarios de alimentos son muy recomendados por muchos nutriólogos como táctica para llevar un conteo de sus elecciones de alimentos. La dietista Leslie Beck sugiere diarios de alimentos para quienes revelan patrones como "muy pocas frutas y verduras, agua no suficiente, demasiados dulces, etc. Mantener un diario de alimentos puede ayudarte a determinar qué áreas deseas trabajar".

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • 4 hojas de papel de 8,5x11 in (21,5x27,9 cm)
  • Regla
  • Lápiz
  • Pluma
  • Engrapadora

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Coloca la regla a lo largo de una hoja de papel y, usando el lápiz, haz una marca de 1/2 (1,27 cm) pulgada desde el borde izquierdo.

  2. 2

    Deteniendo la regla a lo largo de la hoja, haz una marca cada pulgada y media (3,8 cm) con el lápiz.

  3. 3

    Coloca la regla a lo ancho de la hoja y haz una marca cada pulgada y media (3,8 cm). Tienes ahora un cuadro dibujado.

  4. 4

    Dibuja líneas horizontales y verticales en la página sobre las marcas que hiciste con tu pluma. Debes tener ocho líneas verticales y cinco horizontales que forman la cuadrícula.

  5. 5

    Mida 1/4 de pulgada (6 mm) de la parte superior de la cuadrícula y traza una línea a lo largo.

  6. 6

    Etiqueta los días de la semana a lo largo de la parte superior de la cuadrícula. Deja la primera caja abierta, luego etiqueta las restantes con los días de la semana (es decir, lunes, martes, etc.).

  7. 7

    Etiqueta las cajas en el eje vertical. La primera será "Desayuno", la de abajo debe ser "almuerzo", luego "Cena", luego "Snacks", luego "Agua".

  8. 8

    Repite los pasos 1 y 6 para las siguientes 3 hojas. Ahora tienes un diario semanal para un mes.

  9. 9

    Grapa el borde izquierdo y empieza a anotar sus comidas. Escribe exactamente cuánto comes de cada alimento. Asegúrate de incluir todo, con el fin de tener una idea precisa de tu consumo diario.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles