Cómo llevar una buena dieta nutritiva

Escrito por charmiane wilson | Traducido por ehow contributor
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Cómo llevar una buena dieta nutritiva
(Comstock Images/Comstock/Getty Images)

Consumir la cantidad suficiente de los alimentos adecuados puede brindar a tu cuerpo las vitaminas y demás nutrientes que necesita para resistir condiciones como la diabetes o las enfermedades cardíacas. En junio de 2011, el Departamento Estadounidense de Agricultura descartó la pirámide nutricional e introdujo un nuevo programa denominado "mi plato". Este programa da consejos valiosos sobre cómo llevar una dieta balanceada y nutritiva.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Come más frutas y verduras. El Departamento Estadounidense de Agricultura, USDA por sus siglas en inglés, aconseja que todas las comidas deben estar compuestas por un cincuenta por ciento de alimentos vegetales frescos. Son preferibles las frutas y verduras frescas, pero las que se venden enlatadas y congeladas también son beneficiosas.

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    Prepara comidas que contengan una cuarta parte de cereales. Los cereales integrales son los más aconsejables porque pueden ayudar a reducir la constipación y las enfermedades cardíacas. Algunos ejemplos de alimentos integrales son el pan, la sémola, la avena y las tortillas.

  3. 3

    Asegúrate de incluir una cuarta parte de proteínas en cada comida. La USDA recomienda ingerir frijoles, arvejas, huevos, nueces, carnes, frutos de mar, semillas y productos de soja procesada. Las proteínas ayudan al cuerpo a generar tejido óseo, cartílagos, músculos y sangre.

  4. 4

    Cambia los productos lácteos enteros que consumes diariamente por productos descremados. Los productos lácteos son fundamentales para la salud de los huesos y para reducir el riesgo de enfermedades coronarias, la hipertensión y la diabetes.

  5. 5

    Reemplaza las bebidas azucaradas con agua.

Consejos y advertencias

  • Cuando comas frutas y verduras enlatadas, fíjate cuánto sodio contienen.

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