Las mejores comidas para sentirte lleno

Escrito por john-michael haines | Traducido por cinthia perez
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Las mejores comidas para sentirte lleno
Los frijoles y los granos enteros están entre los alimentos más sustanciosos debido a la fibra y proteína que poseen. (Blue Jean Images/Photodisc/Getty Images)

Las comidas son sustanciosas cuando contienen altas cantidades de proteína, fibra y proteínas puras por caloría. Mientras más tiempo tome masticar la comida antes de tragarla, más enzimas soltará tu cuerpo, que registrarán la sensación en tu cerebro de estar lleno. Si lo que estás comiendo tiene grandes cantidades de agua o azúcares soló te llenará por un período de tiempo corto, dado que los fluidos que te hacen sentir satisfecho con respecto a la comida se digieren más rápido.

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Papas

Las papas hervidas han sido catalogadas específicamente como uno de los alimentos más sustanciosos, dado que contienen cantidades altas de fibra, proteína y almidón. Esto no se aplica a las papas fritas ni a cualquier otra forma de papa frita, debido a que la grasa hace que el cuerpo la registre y la almacene de forma diferente.

Frijoles

El cuerpo digiere los frijoles lentamente, haciendo que sea más fácil sentirse lleno comiendo una pequeña cantidad. Su contenido de fibra también detona a los receptores de estiramiento en el cerebro, el cual envía una señal para dejar de comer. Son fáciles de incorporar a cualquier comida, dándote las proteínas, vitaminas y minerales que necesita tu cuerpo.

Granos enteros

Es fácil incorporarlos en tres comidas diarias con un bajo costo en tu presupuesto. Por ejemplo, come avena en el desayuno, arroz integral y vegetales en el almuerzo, luego pasta integral y salsa de carne en la cena. Su alta cantidad de fibra y proteína hará que te llenes con cosas que tu cuerpo necesita.

Palomitas

La gran cantidad de palomitas que puedes comer por un mínimo de calorías hace que sean un bocado idea para llenarte entre comidas. Aunque las palomitas naturales son un bocado saludable, los que tienen sabor a mantequilla generalmente no lo son.

Pescado

El pescado tiene todos los componentes que lo hacen un alimento sustancioso: volumen, fibra, proteína y altos contenidos de agua. Hay tantas variedades de pescado que puedes comer, pero tomate el tiempo de buscar la información nutricional del que vayas a preparar. Algunos pescados son mejores para ti que otros, y muchos tipos de pescados sólo deberían consumirse con moderación para evitar el consumo excesivo de mercurio.

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