Cómo perder 21 libras (9,52 kg) en una dieta de 21 días

Escrito por holly l. roberts | Traducido por mariela rebelo
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Cómo perder 21 libras (9,52 kg) en una dieta de 21 días
El sobrepeso es preocupante. (Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

La pérdida rápida de peso no es fácil, pero eso no significa que sea imposible. Para el 67 por ciento de los estadounidenses, el sobrepeso es motivo de preocupación, según los Centros de Control de Enfermedades y Prevención. No es fácil perder 21 libras (9,52 kg) en 21 días. Pero puedes hacerlo, si estás dispuesto a esforzarte.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Haz una cita con tu médico para asegurarte de que estás sano y puedes someterte al riguroso plan de dieta de 21 días. La mayoría de los seguros de salud cubren parte de los costos. Infórmale al médico que te someterás a un agresivo plan de pérdida de peso.

  2. 2

    Prepara un plan de comidas que incluya tres comidas y un bocadillo por día, sumando un total de 1200 calorías. Esto es lo más bajo que puedes llevar tu ingesta diaria calórica. Hacer este plan y escribirlo te ayudará a mantenerlo, así que sé específico en cuanto a las porciones y tacha las comidas que vas comiendo cada día. Asegúrate de conseguir las colorías de alimentos ricos en nutrientes, como carnes magras, lácteos descremados, frutas y vegetales, en lugar de desperdiciarlas en comida chatarra. Si sigues este plan, puedes perder dos libras (2,26 kg) por semana.

  3. 3

    Comienza un entrenamiento cardiovascular diario. Correr, andar en bicicleta o hacer clases de aeróbicos o spinning son buenas opciones y queman alrededor de 0,29 libras (0,13 kg) por día. Esto hará un total de 6 libras (2,72 kg) al mes.

  4. 4

    Agrega una hora más de entrenamiento cada tres días. Al quemar otras 0,29 libras dos veces por semana, agregarás otras 2 libras (0,90 kg) a la pérdida de peso.

  5. 5

    No comas almidón. Estos alimentos, como patatas, arroz, pan y pasta, absorben el agua del cuerpo, haciendo que retengas peso. Si lo eliminas completamente de tu dieta, puedes perder casi 6 libras (2,72 kg) de peso en agua en un par de días.

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