Cómo suprimir los sentimientos de estar emocionalmente herido

Escrito por colby phillips | Traducido por georgina velázquez
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Cómo suprimir los sentimientos de estar emocionalmente herido
Aceptar emociones negativas es una clave para sanar de un trauma. (Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images)

Después de un evento traumático, la tentación puede ser la de "apagar" suprimiendo tus pensamientos y emociones. Sin embargo, los psicólogos coinciden en que la supresión emocional es la respuesta equivocada, porque tratar de reprimir una emoción realmente tiende a hacerla más fuerte, y también porque las emociones deben ser reconocidas para que la curación tenga lugar. Si este es tu caso, puedes manejar tus emociones mediante la reformulación, la contextualización, la auto-tranquilidad y el encontrar significado en tu experiencia.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

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    Reorienta la emoción. Céntrate en los aspectos positivos de la situación. Por ejemplo, si lo que has sufrido es el fin de una relación amorosa, visualiza las oportunidades que ahora tendrás para conocer gente nueva y tener nuevas experiencias. Recuérdate a ti mismo tus puntos fuertes, en lugar de insistir en tus dudas e inseguridades. Si la situación es de fracaso personal, imagínate teniendo éxito la próxima vez. Date permiso para ser un trabajo en progreso.

  2. 2

    Contextualiza la emoción. Pregúntate sobre las circunstancias que causan tus sentimientos inmediatos. Nota si te estás sintiendo estresado, devaluado, exhausto, sobre estimulado o paralizado. Separa el detonante emocionar (por ejemplo, una situación estresante en el trabajo) de la causa raíz (el dolor emocional de la pérdida). Estate presente para ti de manera que no te juzgues, reconociendo tus emociones sin tratar de solucionarlas.

  3. 3

    Comprométete a auto-tranquilizarte. Recuérdate a ti mismo que sólo tienes que sobrevivir un día (u hora) a la vez y que las cosas estarán mejor mañana. Piensa que "El dolor que estoy sintiendo es muy real. Sin embargo, puedo vivir con él porque no es infinito y soy más fuerte que el dolor. Hubo un tiempo antes de que empezara y habrá un tiempo cuando termine. En el futuro, veré este como otra parte de mi experiencia, una de la que aprendí y crecí".

  4. 4

    Encuentra significado en tu experiencia. Muchas personas aprovechan los recursos de las tradiciones religiosas y espirituales que les dan esperanza y propósito en los tiempos difíciles. Otros recurren al arte, la música, la naturaleza o la amistad. Si tú crees que hay una razón para todo, sé abierto al significado más profundo que se encuentra en tu pérdida. Recuérdate a ti mismo que hay otros que han vivido pérdidas similares y han sobrevivido, y que no estás solo.

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