Cómo deshacerse de la grasa del rostro, las mejillas regordetas y la papada en 30 días

Escrito por daniel nikolas | Traducido por pilar celano
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo deshacerse de la grasa del rostro, las mejillas regordetas y la papada en 30 días
Para deshacerte de la grasa del rostro debes perder peso. (Fat raindear image by Dumitrescu Ciprian from Fotolia.com)

Al contrario de la creencia popular, es imposible quemar grasas en una zona específica del cuerpo mediante ejercicio localizado. Por tanto, para deshacerse de la grasa del rostro, las mejillas y la papada, debes perder una cantidad significativa de peso en todo el cuerpo. Para obtener mejores resultados, sigue un programa dietario y de ejercicio cardiovascular.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Calculador del índice metabólico
  • Comodidades necesarias para realizar ejercicio cardiovascular

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Ingresa tu edad, género, altura y peso a un calculador del índice metabólico basal. Esto te proporcionará un valor aproximado de la cantidad de calorías que necesitas para mantener tu peso actual sin hacer ejercicio. Con el calculador y la información nutricional sobre tu alimentación habitual, compara el valor con tu dieta diaria actual.

  2. 2

    Arma tu propia dieta, para que contenga entre 500 y 1000 calorías menos que lo que indica tu índice metabólico basal, dependiendo de la urgencia y la cantidad de kilogramos que quieras bajar. De acuerdo con la MayoClinic, esto te permitirá bajar entre una y dos libras (entre 453 y 907 g) por semana o entre cuatro y ocho libras (1,8 y 3,6 kg) dentro de los 30 días. Para lograr este déficit calórico, comienza eliminando la comida chatarra del repertorio; luego, disminuye el tamaño de las porciones tanto como puedas.

  3. 3

    Aumenta el contenido de proteínas de tu dieta, reemplazando al menos un plato diario de hidratos de carbono por el equivalente en proteínas. Por ejemplo, reemplaza una porción de tostadas en la mañana por unos huevos revueltos, o una porción de puré durante la cena por estofado. Las proteínas tienen menos calorías que los hidratos de carbono, y de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity, las proteínas generan una disminución del apetito y los antojos relacionados con la dieta en personas que estén consumiendo dietas de bajo contenido calórico. Otras fuentes de proteínas incluyen claras de huevo, carnes magras, pescado, tofu y proteínas de suero en polvo.

  4. 4

    Realiza ejercicio cardiovascular a diario. Dado que te estarás ejercitando dentro de un período de tiempo limitado, deberás quemar calorías tan rápido como sea posible y mantener el metabolismo en funcionamiento, por lo que el ejercicio diario es la mejor alternativa. En un principio, es posible que solo resistas durante 15 minutos por sesión, pero fija el objetivo de aumentar la duración de las sesiones hasta tanto como 60 minutos dentro del plazo de 30 días. Elige actividades como trotar, andar en bicicleta, remar o hasta practicar algún deporte en equipo, siempre que la actividad que elijas te permita aumentar el ritmo cardíaco por un período prolongado de tiempo.

Consejos y advertencias

  • Los niveles altos de sodio pueden hacer que el cuerpo acumule un exceso de líquido, lo que te hace lucir como si tuvieras el rostro hinchado. Evita los alimentos con un alto contenido de sodio, de ser posible.
  • Siempre consulta con tu médico antes de comenzar un plan de alimentación o de ejercicio.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles