Frutas saludables para el corazón

Escrito por g.k. bayne | Traducido por juan ignacio ceviño
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Frutas saludables para el corazón
Hay frutas que son más saludables para el corazón que otras. (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Las frutas están cargadas con vitaminas, minerales y fibra necesarias para mantenerte saludable. El USDA recomienda cinco porciones de frutas y verduras por persona cada día para mantener un bienestar óptimo. Aunque la mayoría de las frutas son buenas para ti, algunas son mejores para mantener el corazón sano. Los colores de las frutas pueden ayudar a determinar cuáles son las más saludables para el corazón.

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Piensa en rojo

Las frutas rojas son la primera opción para la salud del corazón. Las frutas como el pomelo rosado y la sandía contienen un antioxidante llamado licopeno. Las antocianinas se encuentran en las frutas rojas como las manzanas y las cerezas. El ácido elágico, que se encuentra en bayas rojas y las granadas, se conoce por neutralizar carcinógenos. Las uvas y moras rojas o moradas contienen el antioxidante resveratrol, que puede disminuir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Otras frutas rojas a considerar son las fresas, papayas y los arándanos.

Ve verde

El ácido fólico, el hierro, el calcio, la vitamina K y el magnesio que se encuentran en verduras verdes recorren un largo camino para promover sangre sana y la reducción de las enfermedades del corazón. En la búsqueda de frutos verdes, busca melones, kiwis y limones.

Blanco y azul e incluso púrpura

Los frutos negros, azules y púrpuras son considerados muy saludables para el corazón. Los arándanos tienen niveles de antioxidantes más altos que cualquier fruta conocida. Cuando compres frutas negras, azules o moradas, busca higos morados, grosellas negras, ciruelas, bayas de saúco y uvas pasas.

Frutas de color claro

Las frutas de color claro proporcionan muchas vitaminas, minerales y fitoquímicos que promueven la salud del corazón. Las frutas de color claro son los plátanos, las peras, los dátiles, los melocotones y las nectarinas blancas.

Maneras de agregar fruta

No es tan difícil añadir fruta a tu dieta. Toma un puñado de uvas con tu café de la mañana. Coge una manzana o un plátano y llévalo al trabajo como un aperitivo por la tarde. Disfruta del melón, las fresas u otras frutas como postre después de una buena cena. Compra fruta cuando está en temporada, el costo será menor y estará más fresca y tendrá un mejor sabor. Busca los productores locales para todo, desde las manzanas hasta la sandía. Se audaz y prueba una granada por primera vez. Bebe jugos de frutas naturales en lugar de refrescos o café.

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