El enojo es una emoción humana normal y saludable. Lo que no es saludable es expresar este enojo gritando a tu familia, tus compañeros de trabajo o tus amigos. Cuando el volumen de tu voz se eleva a la par que tu enojo, intenta estos simples pasos para controlar tu temperamento y dejar de gritar.
Passo 1
Siéntate o párate derecho e inhala lenta y profundamente desde tu diafragma. siente cómo se expanden tu caja torácica y tu estómago hacia afuera. Deja salir tu respiración lentamente, a través de tu nariz si es posible. Siente cómo te vas relajando.
Passo 2
Cuenta hasta 10. La clínica Mayo recomienda tomarte un momento para calmarte.
Passo 3
Murmura. La gente se amedrenta de manera instintiva por los ruidos fuertes, así que hablar en voz baja y suave te permitirá expresarte sin espantar a nadie.
Passo 4
Ríe, o haz una broma. Un poco de humor ayuda mucho para relajar una situación tensa, pero evita el sarcasmo.
Passo 5
Si comienzas a gritar, aléjate del problema. Si te sientes enojado porque tu hija adolescente no limpió su habitación, cierra la puerta y aléjate. Si tu compañero de trabajo está retrasado para una reunión importante, toma un paseo corto antes de hablar con él.
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- Si tienes problemas serios de enojo, considera tomar un curso de manejo de la ira.
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