Step 1

Siéntate o párate derecho e inhala lenta y profundamente desde tu diafragma. siente cómo se expanden tu caja torácica y tu estómago hacia afuera. Deja salir tu respiración lentamente, a través de tu nariz si es posible. Siente cómo te vas relajando.

Step 2

Cuenta hasta 10. La clínica Mayo recomienda tomarte un momento para calmarte.

Step 3

Murmura. La gente se amedrenta de manera instintiva por los ruidos fuertes, así que hablar en voz baja y suave te permitirá expresarte sin espantar a nadie.

Step 4

Ríe, o haz una broma. Un poco de humor ayuda mucho para relajar una situación tensa, pero evita el sarcasmo.

Step 5

Si comienzas a gritar, aléjate del problema. Si te sientes enojado porque tu hija adolescente no limpió su habitación, cierra la puerta y aléjate. Si tu compañero de trabajo está retrasado para una reunión importante, toma un paseo corto antes de hablar con él.