Cómo colocar hielo a tus rodillas después de un juego

Escrito por shaunta alburger | Traducido por verónica sánchez fang
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Cómo colocar hielo a tus rodillas después de un juego
Cuidar de tus rodillas ayuda a mantenerte en el juego. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

Un esguince o torcedura de rodilla es doloroso y puedes terminar banqueado por un tiempo. Al aplicar hielo sobre tu rodilla antes de tu próximo juego, combinado con el descanso, un anti-inflamatorio, un vendaje compresivo y elevación puedes volver a jugar pronto.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Hielo
  • Trapo
  • Almohadas
  • Vendaje de comprensión o corsé ortopédico

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Instrucciones

  1. 1

    Envuelve una bolsa de hielo en un paño suave y absorbente. Poner el hielo directamente sobre la rodilla puede causar daño a tu piel. Si no tienes un paquete de hielo comercial, llena una bolsa de plástico con hielo triturado y envuelve la bolsa en tela. Una bolsa de vegetales congelados, como los guisantes, funciona también.

  2. 2

    Sostén la bolsa de hielo sobre la rodilla por 15 a 20 minutos cuatro veces al día durante dos días antes de tu partido. Esto debería bajar la hinchazón y aliviar el dolor.

  3. 3

    Eleva la rodilla mientras tiene hielo. Para obtener los mejores resultados, levanta la rodilla por encima del nivel de tu corazón apoyándola sobre varias almohadas. Si tus dedos están más altos que tu nariz, es posible que la rodilla se encuentre lo suficientemente alta. La elevación ayuda a aliviar la inflamación, lo que reduce el dolor.

  4. 4

    Comprime la rodilla con una envoltura o un corsé ortopédico entre las colocaciones de hielo. La compresión ayuda a evitar que la rodilla se lastime más a lo largo del día al mantener los mecanismos articulares al tacto.

  5. 5

    Evalúa tu rodilla antes de tu partido. Si todavía está hinchada o con dolor, consulta a un profesional, como un médico o un fisioterapeuta, antes de jugar. Jugar con una rodilla lesionada podría causar aún más daño.

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